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すぐに出来る、カンタン引き締めシェイプアップ法

忙しくて、ついダイエットが疎かになりがち。そんなとき、すぐにできる簡単引き締め方法を知っていれば、いつでもどこでもシェイプアップができます。

電車の中でできる簡単シェイプアップ

通勤電車の中ってヒマですよね。人が多いのでゆっくり座ることもできませんし、ジッと立ったままだとむくみが気になります。そこでおすすめしたいのが電車の中でできるシェイプアップです。もちろん、座席に座っていてもできます。やり方はとってもシンプル。つり革をつかみ、後ろ方向に腕を引くだけ。できる限り後ろに引くことで、たるんでいた二の腕がキュッと引き締まるようになります。周りの人にもバレにくいので、不審に思われる心配もありません。

足元は、つま先立ちでかかとを上げたままキープしましょう。疲れたらかかとを床につけて休憩し、何度も繰り返します。この動作をすることで、ふくらはぎの筋肉量を増やし、心臓へ血液をスムーズに送るようになります。むくみやすい人は、このシェイプアップをすることでスッキリとした足を手に入れることができるでしょう。

座席に座っている方は、座ったまま足先を交差させ、膝と膝を押し合います。10秒やったら元に戻し、再び膝と膝を押し合わせます。膝を合わせるだけなので、周りの目も気にならず安心してシェイプアップができます。

仕事をしながらシェイプアップ!

仕事はデスクでずっとPCをカタカタ。同じ姿勢でいると、心臓へ血液を送るポンプの働きが弱くなり、むくみやすくなります。デスクワークや立ちっぱなしの仕事で足がパンパンになる方が多いのはそのため。そこで、仕事中でもできるシェイプアップです。電車の座席でできるシェイプアップと同様に、膝と膝を押し合います。太ももの間にクッションや座布団をはさむと、美脚効果も期待できますよ。そして何より大事なのが『姿勢』と『呼吸』です。

正しい呼吸法は、胸下に紐を巻き、胸を伸ばすように膨らませ息を吸います。このとき、耳と肩を同じラインにします。息を吐くときは肩甲骨が開いて前屈姿勢にならないように、ゆっくり口で吐いていきましょう。背筋を伸ばし、骨盤を垂直にして呼吸を整えたら、この呼吸法を1日10〜20分行います。仕事中は難しくても、休憩中ならできるのでトライしてみてくださいね。

簡単なシェイプアップなら、運動が苦手な方でもラクに行えるので、無理なく続けることができます。今すぐはじめられるのも嬉しいですね。

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