本当に満足した馬プラセンタサプリを厳選!馬プラセンタサプリ研究ラボ

毎日の生活を見直して理想のボディを手に入れよう

ダイエットで重視されているのが、『規則正しい生活』です。これは、きちんと食事をし、適度な運動と良質な睡眠を心がけることで、リバウンドのない健康的なボディを手に入れられるというもの。ダイエットというと、どうしても『食事制限』や『ジムで鍛える』など無理をしがち。しかし、これらのダイエットは効果はあるもののストレスになりやすく、リバウンドとしやすいといわれています。また女性の場合、女性ホルモンのバランスが悪くなるので、髪や肌がボロボロになり、生理不順が起こる恐れがあります。せっかく痩せても、健康的でなければ意味がありません。そのため、『毎日の生活の見直し』がダイエットで重視されるんですね。

食事は3食きちんと食べよう

ダイエットでもっとも多い食事制限。1日1食や2食の食事は、痩せにくく太りやすい体質にします。ですから、まず食べる内容を考える前に、きちんと1日3食摂るように心がけましょう。『朝は忙しくてまともに食事ができない』という人も、おにぎり1個や果物を摂るだけでも違います。朝ごはんをしっかり食べている人は、食べていない人に比べ太りにくいという結果も出ています。

きちんと3食とらないと太りやすくなる理由は、『基礎代謝が低下する』『エネルギー不足になる』『次の食事で血糖値が上昇しやすい』などが挙げられます。基礎代謝が高い人は、効率良く脂肪を分解してくれるので、食事をしていても太ることはありません。またエネルギーも不足していませんから、脂肪が蓄積される心配もないんです。1日のうちに朝食が重視されるのは、そのため。

1日の食事のバランスをおおまかに説明すると、朝食はしっかり摂り、昼食は適度な量を、夜は少なめが理想です。昼食は食べ過ぎると眠くなり、仕事や授業に支障をきたします。ですから、食べ過ぎずに適度な量を摂るようにしましょう。夜は寝る3時間前に食べ終わること。夜は寝るだけの方がほとんどなので、食事の量は少ないほうが安心です。

ダイエットで食事がもっとも重視される理由は、『痩せやすい体質』にしてくれるから。朝食抜きやきちんと食事をしない方は、今すぐ見直し規則正しい食生活を心がけましょう。

適度な運動ってどんな運動?

もちろん、食べるだけではダイエットは成功しません。適度な運動もまた、ダイエットには欠かせないこと。理想のボディを手に入れるためには、メリハリのある体作りが欠かせません。適度な運動とは、ウォーキングやストレッチなど。運動が苦手な方でも簡単にできる運動です。ウォーキングは有酸素運動の中でもダイエット効果が高いのでおすすめです。

メニュー
カテゴリ
トピックス

トップへ戻る

トップへ戻る