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冷えが原因!?眠れない人はとりあえず手足を温めてみて

冷え性が原因で眠れない?

なかなか寝付けなかったり、眠っているつもりなのに眠りが浅くて熟睡できないなど、不眠の原因はたくさんあります。精神的なストレスが原因となることも多いですし、寝る前にコーヒーやお茶などでカフェインを過剰に摂取した場合にも、体が疲れていても脳が興奮してしまうために眠れなくなってしまいます。不眠の原因には、実は女性に多い「冷え性」が原因となっていることがあります。冷え性の人は体の深部体温が低いことが多いのですが、体が冷えてしまうことによって血行が悪くなり、全身の細胞に必要な栄養成分や酸素が届けられにくくなってしまうために、眠っても翌朝の目覚めがスッキリしないのです。自分が不眠症なのか分からなくても、朝起きた時にすでに疲れていたり、体がだるくてシャキッとおきられない人は、睡眠の質がかなり悪いと言えるでしょう。

体を温める方法

布団の中でも手足の指先が冷たいという人は、体の冷えが原因で眠れないことが考えられるので、まずは体を温めて冷え性を改善する対策が必要となります。例えば、布団に入る1時間ぐらい前に入浴をし、体を芯から温めるのも効果的ですし、ヨガやピラティスなどのストレッチをして、筋肉をリラックスすることによって血行を良くしたり体を温めることも有効です。寝る直前にお風呂に入ったり体を動かすと、逆に神経が興奮してしまうことがあるので、布団に入る1時間ぐらい前にこうした工夫をしてみてください。また、布団が冷たいと眠りにくいので、布団の中に湯たんぽを入れて温めておくのも良いですし、足の指先が冷たい人なら靴下をはいて布団に入るという方法もアリです。冷えやすい手足温めることによって、体が温まりやすくなり、グッスリ熟睡できる体質へと改善できます。

それでも眠れない場合にはどうする?

冷え性を改善する方法はいろいろなものがありますが、慢性的な冷えの場合には、一朝一夕に改善できないことも少なくありません。もしかしたら冷え性だけが原因ではないかもしれませんから、冷え性を改善するための対策を継続しながら、同時進行で睡眠サプリなどを活用する方法もおすすめです。睡眠サプリは医師が処方してくれる睡眠薬とは違い、体内に睡眠を促進してくれる成分がたっぷり配合されている栄養補助食品です。化学成分などは入っていませんし、副作用などの心配もないので、長期間続けても心配ありません。睡眠サプリの中には、手足温める効果のある成分が入っているものもあるので、たくさんの商品を比較検討しながら選びましょう。

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