本当に満足した馬プラセンタサプリを厳選!馬プラセンタサプリ研究ラボ

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ツライ便秘とさようなら すぐに効く便秘解消のツボ

体には無数のツボがある

ツボを押すという療法は、東洋医学に古くから伝わる民間療法で、体のダメージや不調な部分を改善して体自身の免疫機能を高めることによって、病気や不調を治すことができるという体質改善効果が期待できます。私たちの体には全身に無数のツボがあり、それぞれが体のあらゆる器官につながっているので、ツボを押す場合にはどんな効果が期待できるのかを理解しながら押すことによって、楽しくツボ押し療法ができます。ツボの中には眼精疲労を回復してくれたり、内臓器官を正常に機能させる効果が期待できるものもありますし、便秘解消の効果が期待できるツボもあります。ツボ押しは、一回の実践でも即効性が期待できるので、慢性的な便秘で苦しんでいる人はもちろんですが、今日スッキリできなかったなと言う人もぜひ試してみてはいかがでしょうか?

デトックスでダイエット効果も

まず、二の腕の部分にあるコウチュウというツボですが、腕の付け根の部分と肘時の真ん中を結んだライン上にあり、ちょうど二の腕の中心ぐらいに存在しています。このツボを押すと、手足に溜まっている老廃物をすっきりと排除する作用があり、便として体外へ排出することができます。また、コウチュウから少し外側に存在している臂臑というつぼも、老廃物や毒素を便として排出する効果が期待できるだけでなく、腸の活動を活性化する働きもあるので、スッキリしやすい体質へと近づけます。スッキリ効果が期待できる足のツボなら、親指の中心(爪ではない背面側)にある脳下垂体というツボを押すと、ストレスをスッと解消してくれたり、体内の毒素や老廃物を排出する効果が期待できますし、人差し指の中指側にある胃経というツボを押すと、食欲を抑えることができるので、疲れている内臓器官を少しお休みさせて機能回復させることができます。

押した時に痛みがあるのはチャンス

ツボを押すと、鈍い痛みを感じることもあれば、感じないこともあります。そのツボがつながっている器官の調子が悪い時には、ツボを押すと痛みを強く感じるということですし、調子が悪くない時には押してもそれほど痛みを感じることはありません。ツボを押して痛いということは、その機能の調子が悪いということで、ツボ押しをすることによって機能回復させているということなので、痛みを感じることは、不調がある場所を見つけてラッキーだと考えたいものです。痛みが我慢できないほどグリグリとツボを押す必要はありませんが、我慢できるぐらいの強さで指圧してください。

意外と知らない?若さの秘訣は毎日の習慣にあった

若さの秘訣は毎日の生活習慣から

年齢を重ねても魅力的だったり、美魔女と呼ばれるほど年齢不詳に若く見える女性っているものです。見た目も体内も若く保つことは一朝一夕でなせる業ではありませんから、毎日の生活習慣の中で若さの秘訣をあちこちに盛り込みながら生活することが大切です。

例えば、考え方をポジティブにするだけでも、若さを維持しやすくなります。几帳面な人や神経質な人だと、ちょっとしたことでもクヨクヨしたり悩んだり、悲観的に考えてしまったりしますが、これでは老化に拍車がかかってしまうだけとなります。何事にもポジティブに対応できるように気持ちを切り替えたり、細かい事はあまりクヨクヨせずにどんと構えるのも良いですし、一日の中で「笑う」ことが多い人も、若さを維持しやすくなります。

インドには笑うことによる健康維持効果が認めれていて、笑いたくない気分でも無理に大きな声で笑うだけで、体内のストレスをスッキリ解消することができることが分かっています。

スキンケアは保湿と美白

毎日のスキンケアは、保湿ケアと美白ケアを徹底する方法が効果的です。年齢を重ねると新陳代謝が低下しやすくなってしまうので、どうしても肌は乾燥しやすくなりますし、肌のターンオーバーも遅くなり、古い角質細胞が肌表面にいつまでも残ってしまい、くすみやゴワゴワ感の原因となります。

普段のスキンケアで徹底した保湿を行い、肌細胞の一つ一つに十分な水分補給を行ったり、美白成分によってくすみやシミを早期治療するケアも、見た目の若さの秘訣となります。また、見た目年齢を引き上げる原因となる、肌の乾燥やシミを予防するためには、季節に関係なく必ず日焼け止めを使って紫外線対策をするようにしましょう。紫外線は老化をスピードアップさせてしまうので、若さの維持にとっては逆効果となってしまいます。

健康的な生活を心がけることも大切

年齢を重ねると、どうしても基礎代謝が落ちてしまうので太りやすくなってしまうものですが、だからと言って丸々と肥満体型になったのでは若くは見えないものです。食生活を気をつけてしっかりカロリーコントロールをするだけでなく、日常生活の中ではできるだけ体をうごかすことを心がけて、カロリー燃焼に励むようにしましょう。

エクササイズが好きな人ならジム通いをするのも良いですし、時間のある時にはアウトドアを楽しむというのも、若さの秘訣効果が期待できそうですね。ただし、アウトドアをエンジョイする時には、紫外線対策として日焼け止めを忘れずに使ってください。

危険信号を見逃さないで!カサカサお肌の原因と対策

カサカサお肌の原因とは?

肌の乾燥を引き起こす原因はたくさんあります。例えば、空気が乾燥する季節には、肌も乾燥しやすくなりますし、普段から保湿に力を入れているスキンケアをしている人でも、エアコンや暖房が効いて快適な部屋に長時間入れば、どうしても肌は乾燥しやすくなり、気が付いたらカサカサお肌になっていたなんてことは少なくありません。もしも肌が白く粉吹きしているとしたら、すでに肌は極度に乾燥しているというサインですが、粉吹きしていなくても、お風呂上りに化粧水をつけないとあっという間に肌がバリバリにひきつってしまうような場合には、肌質はかなり乾燥していると言えます。

カサカサお肌は普段のスキンケアで確実に解消

カサカサお肌は、放置しても自然に改善してくれるわけではありません。それどころか、乾燥肌が進行すると、わずかな刺激でもトラブルを起こしやすい敏感肌になってしまったり、さらに進行するとアトピー肌を発症してしまうリスクもあります。そうならないように、お肌が少しカサカサするなと感じた時点で、すぐに保湿ケアを徹底することによって、乾燥が進行しないように対策を取ることが必要です。そのためには、まずスキンケアを見直して、化粧水は保湿効果の高いものに変えることから始めましょう。

添加物や刺激成分が配合されていると、ニキビなどのトラブルを起こしやすくなってしまうので、できるだけ無添加タイプのものや、低刺激・アトピー用などに開発されているものを選び、化粧水は何回も重ねづけすることによって肌の内側までできるだけたっぷり保湿できるように心がけましょう。

短期間でカサカサ肌を改善するコツ

短期間でカサカサした肌を改善するコツがあります。それは、市販のシートマスクなどを利用して、集中保湿ケアをする方法です。お風呂上りなど、肌が水分を吸収しやすい状態の時に、市販のシートマスクなどを使うと、普段のスキンケアよりも大きな保湿効果が期待できます。シートマスクを使う前に化粧水でたっぷりと保湿をしてからシートマスクを使い、あまり長時間放置しないように気をつけながら使いましょう。

お風呂の中で湯船につかりながらシートマスクを使うという方法もおすすめです。また、お風呂上りには、体や髪をタオルドライするのに忙しくて、顔に化粧水をつけるまでに時間がかかってしまう人も多いのですが、カサカサ肌が気にならない人でもできるだけ5分以内に化粧水で保湿することが必要です。すでにカサカサ肌になっている場合には、タオルドライの前にまず顔に化粧水をつける習慣をつけるのも、高い保湿効果が期待できるのでおすすめですよ!

あなたはどのタイプ?ストレス解消に最適な発散方法

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一人で発散するタイプ

体に溜まったイライラやストレスを他人と共有することに意味や目的を見出さない人なら、一人で発散する方法がおすすめです。

バッティングセンターや1人カラオケなども良いですし、ランニングや森林浴などアウトドアでスッキリ発散する方法もおすすめです。

ストレス解消を意識していなくても、汗をかいたり体をうごかすことによって、体内からストレスを排出することができます。

友達と騒いで発散するタイプ

嫌なことを忘れるには友達とワイワイ騒ぐのが一番!と言う人なら、お友達と一緒に飲み会に参加したり、カラオケやボーリング、ディスコや遊園地など、大勢でワイワイ楽しめるイベントがおすすめです。

クヨクヨ考えていてもストレスの原因を取り除くことはできませんから、思い切り楽しんで忘れてしまうのも良い方法です。

映画を見て涙をながして発散するタイプ

涙を流すことによって、体内のストレス成分や毒素が排出できます。

うれし涙でも悲しい涙でも、感動の涙でも、悔しい涙でも、どんな種類の涙でも良いので、映画やドラマを見て大げさに泣いてみてはいかがでしょうか?

泣きつかれるほどに泣けば、気持ちがスッキリできます。

自分を癒して発散するタイプ

ストレス解消の最善策は、癒しによる方法です。

お風呂につかってリラックスしたり、アロマキャンドルの香りでストレスを癒したり、自分の気持ちを癒してあげることによって、ストレスが体内からスーッと排出されていくのを実感できるでしょう。

ペットの安らぎでストレス発散するタイプ

ペットにはストレスを解消するヒーリング効果があります。

純真な気持ちで自分を愛してくれるペットに寄り添えば、嫌なことも忘れて心が安らぎますし、ストレス解消効果が期待できます。

ペットは犬、猫、鳥など、自宅でペットとして可愛がっているものなら何でもOKです。

海外では、ペットセラピーと呼ばれるセラピーが民間療法として注目されているぐらい、大きくて確実なスッキリ効果が期待できます。

怒りをぶつけて発散するタイプ

ストレスやむしゃくしゃした気持ちは、怒りとしてモノにぶつけることでストレスを発散できる人もいます。
例えば、新聞紙や雑誌、電話帳などを思い切りビリビリに破ってエネルギーを発散したり、地面を踏みつけるように思い切り何度もジャンプして怒りを体外へ排出する方法も良いでしょう。

ただし、怒りをぶつける矛先が、自分だったり他人、ペットなどに向けないように注意してください。

美容・健康・メンタル すべてが改善されるプラセンタって!?

プラセンタといえば、美容や体調面に良いと言われ、今やたくさんの人に知られています。美肌やバストアップといった女性に関係する効果が全面的に紹介されているため、どうしても美容メインの成分だと思われがちですが、実際は健康にもメンタルにも効果があり、女性だけでなく男性にも良いといわれています。

美容面でのプラセンタ

プラセンタエキスは、美白成分のひとつ。ヒトプラセンタは厚生労働省が認めた安全性の高い成分で、シミを減らしくすみにくい肌へと導いてくれます。また天然由来にしているため、長期的に使用しても心配がありません。そのため、海外では白斑の治療としてプラセンタが使用されています。

ひと口に美容といっても効果はさまざまですが、プラセンタの場合、保湿作用が高いので、プラセンタを摂り続けると1〜3週間でサラッとした皮脂が分泌されるといわれています。

健康面でのプラセンタ

プラセンタには、アミノ酸やたんぱく質、カルシウムやマグネシウム、酵素や脂質、糖質、ムコ多糖体など、健康に欠かせない成分がたくさん含まれています。これらの成分は、毎日バランス良く摂るとなると大変です。食物から摂るにしても、たくさんのものを食べないといけません。しかし、プラセンタは一度ですべての成分を摂取できるのですから、みるみるうちに症状が良くなっていくのを実感できます。

メンタル面でのプラセンタ

プラセンタには、自律神経調整作用があるため、メンタル面でも効果を発揮してくれるといいます。メンタル面での効果というのは、たとえばうつ病やイライラ、不眠症などですね。うつ病といっても軽度のうつ病に特に効果があり、気持ちを静め穏やかな感情へと導いてくれます。ただし、うつ病の人が飲めば治るといったものではありませんのでその点はご注意ください。

そんなプラセンタは、哺乳類の胎盤から抽出されたもの。主な特徴である成長因子を維持し、体の内側から美容と健康を維持してくれます。胎盤にはアミノ酸やたんぱく質が豊富に含まれていますから、プラセンタは美容・健康・メンタルすべてでしょう。

薬よりも安心?プラセンタサプリを飲む女性の本音

(35才 女性)
今まで美容といえばエステサロンに行き、高いお金を出してケアしてもらっていました。エステですから、当然効果はありますし、全身をくまなく綺麗にしてくれるので満足していました。でも、あるときプラセンタと出会ってからは、エステよりもプラセンタの魅力に引き込まれてしまいました。今では、エステではなくプラセンタでお肌の調子や健康面について考えています。

安全面についての本音とは

(45才 女性)
サプリメントのプラセンタは、健康食品の部類に入っているので安全性が高いと思っています。薬はどうしても副作用がありますし、継続して飲むには抵抗がありました。しかしプラセンタサプリは、重大な副作用は発表されていませんから、毎日続けて飲むには安心だと思ったのです。私が気に入って飲み続けている理由はここにあります。

ただ、体調が悪いときは稀にアレルギー症状が出る場合もあると口コミなどでも見かけたことがあります。軽度のアレルギーを持っているのであれば、医師に相談してから飲むほうが良いと記載されてありました。重度のアレルギーやアトピー性皮膚炎を患っている方は避けたほうが良いかもしれません。毎日摂るものだからこそ、しっかり安全性を確認してから飲まなくてはと思っています。

プラセンタサプリで感じた嬉しいこと

(39才 女性)
美容と健康のために摂り始めたプラセンタサプリですが、1年2年と飲む年数が増えるにつれて、どんどん肌の状態が良くなっていくのが分かりました。もともとエステに通っていたので、極端に肌荒れを感じることはありませんでしたが、エステも一時的な効果なので、効果を継続するにはセルフケアが欠かせませんでした。少しでもエステに行くのを怠ると、肌は元の状態。でも、プラセンタサプリを飲み続けると、常に体内に美容成分があるためなのか、肌の状態が悪くなることがなくなりました。悪くならないどころか、吹き出物なども少なくなった気がして、毎日ツヤツヤです。久しぶりにエステに行きましたが、2年振りにもかかわらず『肌がキレイ』と褒められました。

(43才 女性)
プラセンタサプリを飲み続けていることで、気持ちが落ち着きイライラしなくなった気がしています。ホルモンバランスが安定しているようで、生理不順なども起こりません。プラセンタに自律神経を整える作用があって、女性ホルモンを増やす働きがあるという力のせいでしょうか。今まで高いお金を出してエステやマッサージに励んできましたが、今はプラセンタサプリとシンプルなケアだけで理想の肌と健康を手に入れられているので、大満足です。ちなみに、サプリの他にドリンクや化粧品もプラセンタ配合のものを使用しています。

男性もプラセンタを使ったほうがいい!というワケ

近年、いろんなところで耳にする『プラセンタ』。ほとんどが美容で使われているため、どうしても女性のためのものというイメージが強いですよね。しかし、実は男性ほどプラセンタを使ったほうが良いのは知っていますか?

男性がプラセンタを使うとどんな効果がある?

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『最近は美容が好きな男性が多いから』という理由で男性に勧めているわけではありません。プラセンタに含まれている成分が、男性にも非常に効果があるという結果が出ているのです。

『男性にも効果がある』といわれても、どんな効果があるのかが重要です。プラセンタというと、美肌やバストアップのために使われることが多いですが、プラセンタに含まれているアミノ酸やたんぱく質、カルシウムなどは、男性でも摂取をおすすめしたい成分です。

疲労の原因は、活性酸素によるもの。活性酸素が増えると、疲れやすくなりどんどん体力を消耗します。上手に疲れを解消できる人であれば、活性酸素はむやみに増えませんが、上手く解消できないと疲れは溜まる一方です。

男性は仕事のストレスで女性よりも疲労を感じやすいといいます。男性ホルモンがたくさんあると、どうしてもイライラしがちになってしまうという事実もあります。そこで女性ホルモンに活躍してもらうことで身体を落ち着かせるという訳です。ですから、積極的にプラセンタを摂って、疲れにくい体を作りましょう。

疲労回復以外のプラセンタの効果

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プラセンタは、男性にとってさらに嬉しい効果が期待できます。それは、髪の毛に関することです。薄毛や抜け毛の原因は、男性ホルモンが関係しています。男性ホルモンが多いほど髪のトラブルを感じやすく、それを防いでくれるのが『プラセンタ』です。

プラセンタには、女性ホルモンを増やす効果があります。女性ホルモンは髪を豊にし、イライラやストレスを緩和する効果があります。ですから、男性がプラセンタを摂ることで、薄毛や抜け毛が軽減します。女性でも、閉経後は男性ホルモンが増え薄毛や抜け毛が増えるといわれています。そんなとき、プラセンタを摂ると髪のトラブルを減らしてくれるというわけです。

女性の閉経後でも馬プラセンタは効果あり

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上記で少し書きましたが、閉経後は男性ホルモンが増えるケースが見られます。生理というは、卵胞ホルモン(エストロゲン)と黄体ホルモン(プロゲステロン)という2つの女性ホルモンの分泌で生まれます。女性特有の生理がなくなると、女性ホルモンの分泌が少なくなることも事実なので、今までの体と少し違ったように感じられる人も多いでしょう。さらに、更年期障害の悩みも出てくるなどで、自分の体が思うようにうまく機能しないなと思うこともあるかもしれません。

閉経というのは、女性ホルモンの影響もあり、心身共にダメージを受けやすい要因です。生理がなくなってすっきりしたわと思っていても、女性として終わった、と感じてしまったり、イライラがつのってしまったり、いきなり老け込んだと思ってしまったりと自分の体の大きな変化にとまどいが隠せません。

そこで馬プラセンタの出番です。閉経前から馬プラセンタを飲んでいる人もたくさんいらっしゃることだと思います。もちろん、閉経後にも続けていくことを強くおすすめします。閉経したからといって馬プラセンタの効果がなくなることはありません。反対に、女性ホルモンの分泌が少なくなっても、細胞や組織も馬プラセンタがもつ成長因子などによって活性化でき、更年期障害を和らげる効果もあります。

馬プラセンタサプリ満足度ランキング

注目

 FUWARI (はぐくみプラス)
馬プラセンタと同等のアミノ酸量を含む高純度豚プラセンタを使用

30代を超えた女性たちの声によって開発されたプラセンタサプリが「FUWARI」。独自の酵素分解抽出によって今まで以上のアミノ酸量を実現させ、馬プラセンタと同等の高品質・高純度の豚プラセンタが出来上がりました。さらにFUWARIの特徴として、プラセンタの他に5種類の高級美容成分を贅沢に配合し、お肌のハリ、潤い、ツヤを取り戻させる食べる美容液として、幅広い世代の女性に注目されはじめている新世代のプラセンタです。

  • 初回特別価格 1袋90粒入り 980円(税抜)
  • 1日あたりの価格32円
  • 成分:豚プラセンタエキス末、オリーブ油、米油、エラスチン、コーン胚芽抽出物/ゼラチン、グリセリン、ミツロウ、乳化剤、カカオ色素、抽出ビタミンE、ヒアルロン酸、ヘマトコッカス藻色素(アスタキサンチン含有)
  • カプセルタイプ
  • プラセンタ含有量360mg/3粒
  • 1日3粒
  • FUWARI 口コミ
  • 公式サイトはこちらから
No.1 TP200 (日本メディカル研究所)
TP200 (日本メディカル研究所)
特徴:国産サラブレット馬プラセンタのみ使用コスパNo1!鮮度を保つ1粒ずつの包装で携帯に便利!混ぜ物ナシ純度100%原末200mg配合

最高級のサラブレットのプラセンタのみを使用しているTp200nextは、混ぜ物なしの純度100%で作られており、1カプセルにまるごと200mgも含まれています。そして、1カプセルずつ専用アルミ包装をしているため、旅行やお出かけにも携帯できるのでとても便利!毎回新鮮な状態のプラセンタサプリを摂ることができます。楽天ランキングでも1位を獲得し、@コスメの口コミでも高評価評判を得ているプラセンタサプリです。高品質なのに他のサプリと比べて低価格という理由から、他の美容サプリからの乗り換えも多いです。

  • お試しコース30日分1,980円(税抜)
  • 1日あたりの価格66円
  • 成分:馬プラセンタ・サイタイエキス末/HPMC
  • カプセルタイプ
  • プラセンタ含有量200mg
  • 1日1粒
  • TP200 口コミ
  • 公式サイトはコチラから
No.2 母の滴プラセンタEX(フローレス化粧品)
母の滴プラセンタEX(フローレス化粧品)
馬プラセンタの他美容9成分厳選配合!国内GMP認定工場製造!芸能人やモデル愛用!

馬プラセンタの業界内では先駆者として有名な「母の滴プラセンタEX」。そして「胎盤=馬プラセンタ」と「へその緒=馬サイタイ」を100%使用した、業界初となる"馬のスーパープラセンタ"製造に成功したことによって、さらに注目を浴びています。プラセンタに重要なタンパク質も、限りなく100%に近いと言える97.5%が含まれていることで純度100%のプラセンタを作り上げています。1粒に200mgのプラセンタが入ったカプセルを1日2粒摂取することでよりプラセンタの力を感じられるサプリです。

  • 初回限定15日分2,980円(税込)
  • 1日あたりの価格150円
  • 馬プラセンタエキス末、ゼラチン、
馬サイタイエキス末 / カカオ色素
  • カプセルタイプ
  • プラセンタ含有量200mg
  • 1日2粒
  • 母の滴プラセンタEX 口コミ
  • 公式サイトはコチラから
No.3 プラセンタの泉360 (サンクラルテ製薬)
プラセンタの泉360 (サンクラルテ製薬
特徴ポイント:特許も所得したヒアルロン酸産生乳酸菌を配合!純国産の馬プラセンタを2粒に360mg配合30日間の返金保障付き

純国産の馬プラセンタのみを厳選したプラセンタの泉360。製薬会社が自社で作ったトータルビューティーサプリメントのプラセンタの泉360はヒアルロン酸産生乳酸菌を配合した馬プラセンタサプリとのことで人気となっています!さらに、馬プラセンタの他に、「プロテオグリカン」「セラミド」「ビタミンC」「コラーゲン」などの美容に嬉しい成分が贅沢に配合されているので、肌の潤いを守る美肌成分に特化したサプリメントです。30日間の返金保障もあり、○ヶ月継続などの条件はなく、いつでも休止・変更・解約が可能です。

  • 定期コース初回特別 1箱62粒入り1,900円(税抜)
  • 1日あたりの価格61円
  • 成分:馬プラセンタエキス末、植物発酵エキス、鮭鼻軟骨抽出物、乳酸菌末、フィッシュコラーゲン、こんにゃく芋粉抽出物(セラミド含有)/ゼラチン、グリシン、ステアリン酸カルシウム、ビタミンC、着色料(酸化チタン)
  • カプセルタイプ
  • 360mg/2粒
  • 1日2粒
  • プラセンタの泉 口コミ
  • 公式サイトはコチラから

知らないで食べていませんか?実は便秘になっちゃう食品まとめ

規則正しい食生活を送っているのに、なぜかいつも便秘になるという方。もしかしたら、知らず知らずのうちに便秘になってしまう食事をしているかもしれません。食品には、便秘を促すものと解消するものに分けられます。どんなに3食きちんと食事を摂っていても、便秘になりやすい食品を中心に摂っていると、どうしても便秘になりやすいといわれています。
もちろん、規則正しい生活をしていれば、すぐに便秘は解消されます。

便秘になりやすい食品とは

一般的に、肉類は便の量を減らし、腸の蠕動運動を弱める効果があります。そのため、肉類ばかりの食事をしていると、どうしても便秘になりやすいといわれています。肉料理に野菜が必要だといわれるのは、肉だけを食べていると腸に良くないからです。野菜と一緒に摂ることで、蠕動運動を正常にし、便意をもよおします。

肉類といってもいろいろありますが、当然すべての肉類が便秘になるわけではありません。赤身肉はダイエットに良いといわれていますし、健康にも欠かせません。肉類は便秘になるからといって、一切食べないのも、また良くないんです。大切なのは、肉類と魚類、野菜やキノコ類など、バランス良く食事をすること。肉類ばかり食べるのではなく、肉が多めの料理のときは野菜やキノコ類を積極的に摂るようにしましょう。

ちなみに、肉類以外にも『水分の少ない食べ物』も便秘になりやすいといわれています。いわゆる不溶性食物繊維というもので、腸内で水分を吸収し、コロコロの便にしてしまいます。腸内の水分が多い方は不溶性食物繊維でも便秘になりませんが、水分が少ない方はたとえ食物繊維でも便秘になってしまいます。

便秘解消の食物繊維にも便秘になりやすいものがある?

先ほども述べたように、食物繊維には『不溶性食物繊維』と『水溶性食物繊維』の大きく2種類に分けられます。不溶性食物繊維は、腸の中で水分を吸収し、蠕動運動を促進させるもので、便は硬くコロコロしています。そのため、場合によっては便秘になりやすいといわれています。食物繊維だと思って食べていたら、なかなか便秘が解消されないという方は、不溶性食物繊維ばかり摂っているかもしれません。

不溶性食物繊維は、玄米や豆類、きのこ類などが代表的です。これらの食品は食欲を抑える働きがあるので、ダイエットには適していますが、便秘を解消したい方には不向きでしょう。おすすめは水溶性食物繊維。昆布やわかめなどの海藻類や、果物、野菜など。水に溶けるので便秘を解消し、血糖値も抑える働きがあります。

毎日食べると自然に解消?便秘持ちは知っておきたい食品たち

便秘は、一度なるととっても頑固。特に女性は男性よりも便秘になりやすいといわれていますから、便秘にならないようにすることが大切です。一番おすすめの便秘解消法は、『食事』です。便秘に良い食事といってもさまざまですが、たとえば食物繊維や乳酸菌など、有名ですね。

食物繊維が便秘解消に良い理由

便秘はいくつかの種類に分けられます。日本人でもっとも多いのは、『弛緩性便秘』と呼ばれる筋力の低下やダイエット、水分不足などで起こる便秘です。主に女性に多く、男性でも運動不足の方はこのタイプの便秘になるといわれています。食物繊維は、この『弛緩性便秘』に効果があり、腸の蠕動運動を促す働きがあります。

さらに、食物繊維はこんな効果が期待できます。『便のカサを増やす』『腸内の毒素を吸着する』『善玉菌を増やし悪玉菌を撃退する』。腸の中でしっかり働き外へ排出するため、頑固な便秘もスッキリ解消してくれるのです。

ただ、食物繊維には『不溶性食物繊維』と『水溶性食物繊維』の2つに分けられます。不溶性食物繊維とは、水分を吸収して膨らむ食物繊維のことで、野菜や穀類、豆類などに多く含まれています。繊維状の筋があるのが特徴です。腸の中でカサを増やす食物繊維とは、不溶性食物繊維のこと。一方で水溶性食物繊維とは、水分を多く含む食物繊維で、昆布やわかめなどの海藻類や、果物やこんにゃくに多く含まれています。大腸内で発酵や分解が行われ、善玉菌を増やして整腸効果をもたらします。また、糖質の吸収を緩やかにしてくれるので、急な血糖値の上昇も抑えてくれます。そのため、水溶性食物繊維は便秘だけでなくダイエットにも良いといわれています。

代表的な食物繊維は、かぼちゃ、ごぼう、キャベツ、トマト、いちご、バナナ、柿、しめじ、えのき、納豆、大豆、のり、昆布など。これらの中でもっとも食物繊維が多い食品は、のりと昆布。100gあたり、のりは40g、昆布は28gの食物繊維が含まれています。

乳酸菌が便秘に良い理由

乳酸菌もまた便秘に良い食品として知られていますが、乳酸菌といえばヨーグルトが代表的ですね。他にも、チーズや納豆、味噌やしょう油などの発酵食品にも乳酸菌が多く含まれています。乳酸菌を摂ると便意をもよおすという方は、乳酸菌がしっかり腸で働き、善玉菌を増やしている証拠。乳酸菌を摂ると腸内環境を整えてくれますから、自然に便秘解消に繋がるといわれています。特に弛緩性便秘の方は、乳酸菌の効果がしっかり働いてくれるのでほとんどの方が便秘を解消できるでしょう。

食物繊維と乳酸菌、便秘で悩んだらまず試してみてください。

美容だけじゃない!プラセンタ情報とは

プラセンタというと、どうしても美容と結びつけてしまいますが、実際は美容以外にもいろんな効果があります。

そのため、プラセンタサプリを摂り続けていると、肌がキレイになるだけでなく

『気持ちが落ち着いてきた』
『イライラしなくなった』

という人も少なくありません。

なぜ、プラセンタには美容だけでなくストレス面での効果もあるのでしょうか?

プラセンタには自律神経を整える効果がある?

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プラセンタを摂ると、イライラしなくなったという報告が多いのは、プラセンタに自律神経を整えるちからがあるからだといわれています。

その理由のひとつとして、プラセンタと女性ホルモンの関係があります。

女性ホルモンが多い女性は、穏やかであまりイライラしないといわれており、逆に男性ホルモンが多い女性は小さなことでもイライラしやすいといわれています。

月経前の女性がイライラしやすいのは、ホルモンバランスが乱れるため。となると、ホルモンバランスを整えてくれるプラセンタに、イライラを少なくする効果があるのも頷けます。

自律神経が乱れると、体調が優れなかったり、気持ちが落ち込んだりするだけでなく、肌や髪がボロボロになり、さまざまな体の不調を訴えるようになります。

場合によってはうつ病を招く恐れもあるため、プラセンタが心身を整えるためにも欠かせない成分といって良いでしょう。

プラセンタに含まれている栄養素

また、プラセンタには多くのビタミン類やミネラル、酵素やアミノ酸が含まれています。これらの栄養素は、当然ストレスが溜まると失われます。

しかし、プラセンタを摂り続けていると、失われる心配がありません。よって、自然とストレスを溜めずにイライラや不安な気持ちを緩やかにしてくれるのです。

プラセンタを使う目的と効果について

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プラセンタは薬ではありません。効果も個人差があり、薬のように即効性のあるものでもありません。

薬を使わずイライラや不安を鎮めたいという方には適していますが、精神安定を目的としてプラセンタを摂ろうとしている方には、あまりおすすめできません。

あくまで、プラセンタはサプリなどの健康食品です。普段の食生活などで補えきれない要素をサプリで手助けしてもらうという感覚なので、絶対飲み続けなければならない、依存しなければいけないというものではありません。もちろん、薬のように依存性もないと思いますが。

そこをきちんと理解し、摂っていきましょう。

そして、必ず目安量を守って摂りましょう。1回の量は商品によって異なります。それは、商品によって含まれているプラセンタの量が異なるからです。

薬ではないため、一度にたくさん飲んではいけないというものではありませんが、プラセンタにはそれぞれ目安量が記載されています。1日どれだけの量を摂るのか確認をし、自分の決めた時間に継続して摂取することで、より効果が現れやすいでしょう。

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